Как быстро убрать животик. Упражнения.
В этой статье приведены простые упражнения, которые помогут вам избавится от большого живота и боков. Сейчас многие женщины и молодые люди озабочены своим состоянием здоровья и внешним видом. Нерациональное питание и агрессивный образ жизни приводят к тому, что со временем мы начинаем искать ответы на многочисленные вопросы – Как похудеть, как избавиться от живота, как добиться красивой талии и избавиться от некрасивых боков. Только труд над собой и физические упражнения помогут вам убрать живот и бока, приобрести стройность и душевную красоту.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги, руки с книгами - над головой. Туловище медленно перемещают из положения лежа в положение сидя и наклоняют вперед до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Исходное положение - равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперед на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Исходное положение - лежа на спине. Руки со сплетенными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лежа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят в сторону до тех пор, пока подушечка (книга) не коснется пальцев сначала левой, потом правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7. Исходное положение - лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение - из положения лежа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8. Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек, наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз, под углом 10-800, не касаясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9. Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 - снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.
Итак, вы ознакомились с циклом упражнений – Как быстро убрать бока и живот. Конечно, все относительно и слово – «быстро» для многих имеет разный подтекст. Тем не менее, только физические упражнения и рациональное питание сделают вас здоровыми и красивыми. Успехов Вам!
