Как правильно делать гиперэкстензию? - народные и популярные советы.

Желая укрепить мускулы спины, ягодиц и сгибателей ноги нужно заняться комплексом упражнений, с помощью которого вы можете достигнуть поставленной цели. Гиперэкстензия является красивым комплексом, который наращивает работоспособность организма, также благотворно действуя на определенные группы мускул спины и бедер, предупреждает возможность травмирования позвоночника и сухожилий.

Подготовка к занятиям гиперэкстензией

При выполнении упражнений для укрепления спины, принципиально держать в голове, что идет активная нагрузка на поясничный отдел. Потому перед выполнением всех упражнений на тренажере нужно проконсультироваться с доктором либо мануальным терапевтом, который сумеет посоветовать вам рациональные нагрузки для вашего организма.

Если в домашних критериях вы захотели начать заниматься комплексом упражнений с силовыми нагрузками, то гиперэкстензия станет неподменной у вас на дому. Купив особый тренажер, с первых же занятий, вы почувствуете хороший результат.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения данного комплекса упражнений очень ординарна:

лягте на особый тренажер лицом вниз. Нужно чтоб тазобедренный сустав малость выступал за край фронтальной подушки тренажера. Пятки необходимо завести и закрепить за особым валиком, понизу. Скрестив руки перед грудью, нужно принять такое положение тела, чтоб оно продолжало линию тела, держа его прямо. Делается наклон тела вперед, при всем этом пристально следя, чтоб спина была прямой и колени не сгибались. Возвратившись в начальное положение необходимо застыть на несколько секунд и повторить наклон вперед. Наклоны вперед не должны быть очень глубокими, а возвращение в начальное положение не должно сопровождаться сильным извивом в поясничном отделе. Интенсивность занятий

Количество подходов нужно подбирать персонально зависимо от потребностей и способностей организма. Стандартно используют 3-4 подхода по 10-12 повторений упражнения, но при способности нагрузку можно прирастить, выполняя 4-5 подходов от 15-20 повторений.

Для заслуги приметных результатов нужно заниматься более 3-х раз в неделю. После нескольких недель постоянных упражнений, когда мускулы спины и бедер существенно окрепнут, можно усложнить занятия, начав делать занятия с блин штангой от 5 до 25 кг.

Полезность гиперэкстензии

Гиперэкстензия не является панацеей и подменой всех упражнений для укрепления мускул спины и подтягивания бедер, но она является красивым методом разогреть мускулы перед выполнением более сложных упражнений. К примеру, перед упражнением становой тяги было бы верно позаниматься на гиперэкстензии для глубочайшей разминки.

Если вы еще не успели приобрести особый тренажер, можно делать облегченную гиперэкстензию в домашних критериях. Для этого необходимо будет делать довольно обычное упражнение: поднимая ввысь руку и отгибая вспять обратную ногу сразу и возвращая их в начальное положение. Упражнение делать попеременно.

Благодаря гиперэкстензии ваша осанка станет ровненькой и вам не будет трудно ходить и посиживать с прямой спиной. Также существенно укрепиться и подтянуться мускулы грудной клеточки. Ягодичные мускулы займут подабающее положение, а проблемный поясничный отдел больше не будет вас тревожить.