Какими упражнениями подтянуть ягодицы - народные и популярные советы.

Даже небольшой перерыв в тренировках, не говоря уже об отсутствии оных, могут дать прецедент, отталкивающий Вас от совершенства. Такие трудности известны многим юзерам тренажёрных залов и просто людям, ведущим здоровый стиль жизни. Стоит только тормознуть, бросить периодические тренировки на месяц либо неделю, что несущественно, сходу возникают «дефекты» во наружном виде…

упражнения для подтягивания ягодиц

Одним из таких противных «дефектов» является утрата формы ягодичных мускул. Казалось бы, наши ноги в протяжении всего времени бодрствования получают и так довольно плотную нагрузку, это и пешие прогулки, и преодоление лестничных пролётов, и множественный присед , и бессчетные наклоны. Естественно, всё это относится к людям вне офисных помещений, но перечисленные выше движения наших ног изредка используют нужные мускулы!

Потому мучается форма ягодиц, а в большинстве случаев нижняя часть этой большой мышечной группы. Отсюда и выражение обвисшие  ягодицы, которым приходят на помощь  упражнения для подтягивания ягодичных мускул:

1.упражнения для парней

Наверное, Вы понимаете либо замечали, что ноги мужчины и дамы отличаются формой выполнении, это как раз из-за строения мышечных групп. Ягодицы не стали исключением, потому упражнение для мужской половины отличается от дамского подхода к дилемме.

Сходу оговорюсь, что это не личное упражнение, тем паче не комплекс занятий, а просто дополнение к вашей основной тренировке. Так что, не кидайте всё ради собственной пятой точки! Во первых, оцените свою подготовленность, потому что придётся довольно активно приседать. Изберите снаряд для занятий с которым Вам будет комфортабельно (гантели либо штанга), вес подбирайте из расчёта 60% от вашего наибольшего приседа.

Поставьте ноги обширнее плеч, разведите носки в стороны. Снимите штангу со стоек либо возьмите гантели, медлительно опускайтесь, пока ваши бёдра не станут параллельны полу, после этого сделайте пружинящее движение с которым начните ворачиваться в начальное положение стоя.

Во время   выполнения, соблюдайте технику безопасности (возьмите с собой напарника и атлетический пояс). Двигайтесь в упражнении без рывков, дышите ровно и смотрите за осанкой. Для начала будет довольно 2 — 4 подхода по 10 — 15 повторений, всё будет зависеть  от вашей подготовленности.

2.Упражнения для дам

Так же, как и для мужской половины, рекомендую включать дополнительную тренировку в основной цикл занятий. Пусть упражнение производится нечасто, но систематически и отменно!

Девицам лучше не отрешаться от приседаний, а напротив сделать акцент на данном виде тренировки.  А конкретно, разнообразьте нагрузку на ноги вариантами упражнений, снарядами и их весом.

Попытайтесь упражнение под заглавием «ножницы», которое акцентировано повлияет на проблемные участки ягодиц (нижнюю часть мышечной группы). Возьмите гантели осязаемой массы, встаньте с ними  в опущенных руках.  Выставите одну ногу вперёд, будто бы Вы сделали шаг вперёд, медлительно опуститесь на колено. При всем этом снаряды в руках остаются неподвижны. Медлительно подымитесь (касаться коленом пола необязательно , лучше бросить 10 см  для поддержания напряжения в мышцах). Повторите движение 10 — 12 раз в 3 — 4 подходах, меняя опорные ноги.

Постарайтесь включить вышеперечисленное упражнение в тренировочный денек ног, что даст более осязаемый итог. Делайте движения плавненько стараясь не нагружать дополнительных мускул не считая ног. Более правильным исполнением станет приведение колена за пяту впереди стоящий ноги.

Итог не принудит себя ожидать

Для приемлимо выраженного результата занятий, Вам пригодиться порядка  1 — 3 месяца занятий (находится в зависимости от интенсивности и персональной подготовки). В конечном итоге Вы заметите упругость и подтянутость  мускул, которые обрели рельеф в проблемной области низа ягодиц и бицепса ноги.