Упражнения для мышц голени - народные и популярные советы.

В одной из прошедших статей была затронута такая группа мускул как голени либо икры. В той статье я не сумел разглядеть тренинг данных мускул, потому что речь шла о предплечьях. Схожесть данных групп мускул в том что они тяжело поддаются тренировке, вследствие чего мышечный рост в данной области будет отставать.

Не пропустите отставание мышечного роста!

Обычно отставание в развитии голени спортсмены замечают сравнимо поздно, когда набрана большая мышечная масса. После чего они начинают активно тренировать данную группу мускул, что часто приводит к травмам.

Будьте осторожны: вероятны травмы

Необходимо отметить, хоть голень тяжело поддаётся росту, но вот травмам она поддаётся намного  легче. Главным повреждением является растяжение. Соблюдите правила предосторожности, технику выполнения, а главное смотрите за самочувствием, оно то и должно дать подсказку когда стоит сделать перерыв и перевести дыхание.

1. Подъём на носках стоя

Самым распространённым упражнением для развития объёма мускул голени это, естественно, подъём на носках стоя.

Для выполнения существует особый штатив для штанги  -  Тренажёр Смита. Вся красота выполнения в таком тренажёре в том что штанга зафиксирована  в одном положении, потому поднимаясь и опускаясь Вы не будете чувствовать излишней загруженности — в особенности это касается спины. Данный вид тренинга  можно делать снятьем  штанги и с обыденного штатива для приседа.   Данный вариант тоже хорош хотя бы тем что Вы берёте снаряд на уровне плеч, что уменьшает излишние деяния . Более тяжёлым вариантом , естественно, станет жим штанги стоя с следующим опусканием  на плечи. Данный метод применим, если не имеется подабающего оборудования, или вы тренируетесь дома. Стоит учитывать, что вес снаряда автоматом становится меньше потому что изредка человек может поднять штангу равную наибольшему весу снаряда  поднимаемому на голень.

После того как Вы положили штангу на плечи, начните медлительно подниматься на носочки и достигнув максимума  опуститесь.  Важнейшим в данном упражнении это количество повторений и правильное дыхание.

Подходы и повторения

Для высококачественного результата, стоит уделить больше внимания голени чем остальным мускулам. Потому постарайтесь делать порядка 4 -6 подходов по 12 — 20 повторений. Можно сделать больший акцент на выносливость — 2 — 3 подхода по N-ому количеству повторений, другими словами делаем повторения до изнеможения.

2. Прыжки со скакалкой

Данное упражнение быстрее несёт тонизирующий нрав — прыжки со скакалкой. Но при продолжительном выполнении приметен хороший итог формирования рельефа. Вы сможете например использовать прыжки в качестве разминки в денек тренировки ног. Полностью довольно делать от 3 подхода по 50 прыжков.

3. Качаем ширину голени

Ну рельеф данной группы мускул был бы до конца неполным, если б не ширина голени. Ширину придаёт камбаловидная мускула. Которая находится поближе к кости. Она имеет развитие в стороны, потому придаёт ширину нашим икрам.

Для того чтоб повлиять на неё нам требуется сесть и опустить штангу на колени, придерживая её руками. Медлительно подняться и опуститься на носках. Существует разновидность выполнения с помощью силовой станции. Сядьте в тренажёр, а ручку нижней тяги натяните и зафиксируйте на коленях, точно также сделайте поднятие на носочках. Подходы и повторения

Данное упражнение можно выполнить с наименьшим числом, чем 1-ое рассмотренное. Так подходов будет от 3, а повторений до 15. Данное количество полностью действенно.

Советы 1-ый месяц можно делать вышеуказанные упражнения 2 раза в неделю, после уменьшить до 1-го раза, можно комбинировать с днём тренировки ног. Для наилучшего результата стоит  начинать с растяжки, к примеру, Вы сможете встать носочками на порожек либо степ-доску и опускаясь пятками до пола пружинящими  движениями подняться. Данные движения хорошая растяжка сухожилия  и согревающий эффект. Для улучшения характеристик либо просто для смены вида выполнения можно вставать носочками на хоть какой выступ, к примеру, блины от штанги. Данный вид отлично разнообразит банальность выполнения, тем что прирастит амплитуду движения.