Разминка и её значение - народные и популярные советы.

Значение разминки

Каким бы видом спорта Вы не занимались, упражнения должны начинаться с разминки. По воззрению физиологов, конкретно разминка помогает настроиться на выполнение физических упражнений, мускулы лучше снабжаются кислородом, тем активируется работа кровеносной системы. После правильной разминки Вы почувствуете уменьшение дискомфорта во время занятий и риск получения травмы снизится. Вы можете выдержать более насыщенную нагрузку.

Что такое разминка?

Разминка — это комплекс особых упражнений, выполняющихся сначала тренировки для разогрева организма, разработки связок, суставов и мускул. Обычно разминка содержит в себе легкие аэробные упражнения с постепенным повышением интенсивности. Самые обыкновенные аэробные упражнения — ходьба, бег, бег на месте, прыжки. Вы сможете оценить эффективность разминки по частоте пульса. За 10 минут частота пульса при правильной разминке вырастет до 100 ударов за минуту. Это происходит за счет ускорения тока крова. Стоит направить внимание на упражнения по мобилизации суставов, растяжке связок и мускул.

Выделим главные моменты необходимости разминки: выполнение разминки предутверждает травмы разминка увеличивает эффективность предстоящей тренировки происходит выброс адреналина, дающий толчок к более насыщенной тренировке возрастает частота пульса и капилляры расширяются, улучшается кровообращение мускул, мускулы получают больше кислорода и питательных веществ метаболические процессы ускоряются мускулы и связки становятся более эластичными Увеличивается скорость проведения и передачи нервных импульсов Остановимся подробнее на обогащении кислородом мускул

В организм во время разминки и выполнения анаэробных упражнений поступает огромное количество кислорода, в итоге чего происходит нормализация обмена веществ, мускулы тонизируются. Жировые отложения начинают активно расщепляются за счет того, что к мускулам поступает дополнительное количество кислорода. Мускулы укрепляются и становятся более крепкими.

Разминку логически можно поделить на две части: основная и особая: Основная производится перед хоть какой спортивной тренировкой, независимо от вида спорта. Особая часть направляет свое внимание к мускулам, которые будут задействованы лучше других в тренировке. Общая разминка

 Общая разминка проводится за счет кардио нагрузки и легкой суставной гимнастики.

Кардио нагрузку начнем с бега. Встаньте на беговую дорожку либо начните бег на месте. Бег — является одним из самых естественных движений в процессе занятий, он способен умеренно распределить нагрузку на все мускулы организма.

Примечание!    Не используйте для этих целей велотренажеры. Там будут задействованы только ноги и ничего не считая их. Не будет получен эффект разогрева организма.

 Первую минутку скорость бега не должна превосходить пешеходную, потом перейдите на легкий бег и ускоряйтесь, пока не наберете комфортабельную вам скорость. Через пару минут организм будет готов к предстоящим упражнениям.

Суставная гимнастика

Для того, чтоб привести больше крови к мускулам, употребляют суставную гимнастику. Упражнения начинаются сверху вниз, другими словами от головы к ногам, от конечностей к туловищу. В каждом суставе делаем по 10 вращений в каждую сторону. Можно добавить махи руками с маленький амплитудой, наклоны вперед и в бок, полуприседания. Начнем сверху, с шейки, и будем двигаться к стопам. В каждом суставе довольно делать по 10 вращений в каждую сторону:

шейка плечи локти запястья талия колени голеностоп

После можно начать тренировку

Необходимость специальной разминки

Необходимо отметить, при упражнениях в тренажерном зале с томными весами тренировки в большинстве случаев носят локальный нрав. Было бы отлично делать разминочные сеты, чтоб усилить кровяной поток в подходящую мышечную группу. Разминочный сет представляет собой подходы к каждому упражнению, которые производятся с 50% весом от рабочего. Не будем забывать про физиологию и предпосылки мышечного роста. При тренировке со значительными весами мышечные волокна травмируются. Организм осознает, что это вышло из-за огромных нагрузок и восстанавливает волокна с учетом того, что ситуация может повториться. Заместо старенькых мышечных волокон растут новые, более крепкие и большие. Если же мускулы прохладные, не нагретые, то клеточки разрушаются еще до того, как успели ощутить вес. Такие клеточки восстановятся в древнем объеме.

Задержка

При силовых тренировках огромное значение стоит уделить и заминке, которая представляет собой комплекс успокаивающих упражнений после основной тренировки. Задержка успокоит сердечнососудистую систему, понизит риск крови в мышцах, предупредит возникновение мышечных болей, сократившиеся мускулы возвратятся в обычное состояние. Организм из возбужденного состояния перейдет в более спокойное. Для задержки употребляют небыстрый бег с переходом в ходьбу, упражнения на растяжку. Выполнение задержки удалит скопленную организмом молочную кислоту, что предупредит причину спазмов и тугоподвижности после занятий. Длительность задержки в среднем может составлять от 5 до 10 минут.

 

Относитесь заботливо к собственному организму, не игнорируйте разминку, тогда тренировки будут очень действенными и принесут Вам ублажение от занятий спортом.