Какими упражнениями накачать крылья? - народные и популярные советы.

Хотелось бы затронуть в этой статье такую увлекательную группу мускул, как «крылья». Говоря более  спортивным языком — широчайшие мускулы спины. Чем все-таки примечательна эта группа мускул? Начнём с того, что широчайшие присваивают мужественность спине, благодаря отлично развитым мускулам спины можно с лёгкостью найти спортсмена от мещанина. Также стоит учесть, что мускулы спины сами по для себя важный корсет  для поддержания позвоночника и для предстоящего роста  мускул в целом, а «крылья» — группа мускул, которая задействована каждый денек не меньше других.

Благодаря тому, что широчайшие мускулы спины имеют сравнимо огромные размеры, работа над их рельефом и силой приводит к отличному сжиганию жира. Только стоит держать в голове, что тренировка спины и «крыльев» а именно должна сопровождаться долгим отдыхом, потому что огромные группы мускул требуют долгого периода восстановления. Работая над широчайшими мышцами  Вы можете не только лишь развить спину, да и провоцировать окружающие её мускулы, к примеру, бицепс, трицепс, дельты…

Упражнения1. Подтягивания за голову

Главным упражнением для резвого развития рассматриваемой группы мускул можно  именовать подтягивание. Только не те подтягивания,  к которым мы привыкли, а широким хватом рук и подходом за голову!

Благодаря такому типичному движению мы в основном воздействуем на широчайшие и на верх спины в целом. В движении подходя к высочайшей точке, коснитесь тыльной стороной шейки и задержитесь на 1-2 секунды. Тем мы даём возможность как можно лучше растянуться мускулам.

В первый раз выполняя данное упражнение, доводите количество повторений до наибольшего, после того,  как Вы будете готовы, следует подвести повторы до 20 раз за один подход.

Мы сможем расширить грудную клеточку, развести лопатки, и всё это благотворно скажется на развитии наших «крыльев».

2.Тяга штанги к поясу

Вторым по значимости, (но не по эффективности) является тяга штанги к поясу. Это упражнение замечательно повлияет на мускулы спины, очерчивая полосы рельефа.

Упражнение не представляет из себя ничего сложного, единственным примечанием станет вид выполнения. Нам требуется тянуть штангу к животику, а не к груди, потому что при траектории перемещения до груди врубаются огромное количество других мускул,  в особенности это касается бицепса руки.

Делайте по 3-4 подхода по 10 — 15 повторений. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разведите в стороны, чтоб принять более устойчивую позицию. Наклонитесь вперёд на 75 — 90 градусов (можно разнообразить). Штангу возьмите прямым хватом, ладонями на себя. Подтяните штангу к поясу и в высочайшей точке задержитесь на 1-2 секунды.

3. Тяга гантели к поясу

Это упражнение является логическим продолжением рассмотренного выше. Сменим снаряд со штанги на гантели. Будем тянуть одной рукою гантель к животику.

Единственным замечанием к выполнению будет траектория перемещения локтя, он должен в верхней точки быть поднят над спиной выше, чем в варианте со штангой. Этим движением можно достигнуть наилучшего растяжения мускул.

Впервые  пробуя это упражнение, сделайте акцент на наивысшем количестве повторений. Это даст возможность резвее провоцировать мускулы к росту.

Начни с малого

Для того чтоб «крылья» начали расти многого  не надо! В среднем должно быть 1-2 денька посвящённых спине и около 2-4 упражнений на эту группу мускул. Не стоит акцентироваться на широчайших, добавьте к выполнению и упражнения на другие группы, так как  рост одной мускулы невозможен  без общего развития.

Возьмите за правило использовать базисные упражнения, ну и подтягивания. Только так ВЫ можете продвинуться в собственных тренировках. Не останавливайтесь на достигнутом!