Упражнение для развития ног - народные и популярные советы.

Ошибка начинаний

Большой ошибкой начинающих атлетов является чрезмерное внимание верхней половине тела, вследствие  чего, обычно, низ начинает приметно отставать в развитии. Такое телосложение выглядит  хорошо покуда вы не сняли верх, к примеру, на пляже…

Для того, чтоб тело развивалось сравнимо умеренно, стоит уделить подабающее внимание каждой группе мускул либо хотя бы самым большим из их. Такими являются мускулы ног. Не будем особо разделять данную группу , но отметим, что нам будет требоваться повлиять на квадрицепс, ягодичные мускулы и бицепс. Естественно, в эталоне стоило бы делать для каждой мышечной группы своё изолированное упражнение, но если вы не стремитесь к выраженному рельефу ног, то можно акцентировать внимание лишь на базе.

Базисным упражнением для прокачки ног, конечно, является присед. Приседания  лучший тренинг ваших мускул ног, это хорошее воздействие на главные мускулы плюс статическая тренировка спины. Кроме всего в процессе выполнения упражнения у вас задействованы  мускулы рук и общий корсет.

Миф о приседании

Мифом является губительное воздействие приседаний на коленные суставы! Данная неувязка имеет место быть исключительно в том случае, если упражнение производится некорректно с нарушением минимальных  требований к технике.  Ужас к повреждению колен обычно останавливает новичков тренажёрного зала, даже в основном их стращает надуманная сложность выполнения.

Такое упражнение как приседание приносит и общий полезный эффект: укрепление мускул спины и брюшного пресса, потому что в протяжении выполнения данные группы мускул находятся в неизменном напряжении для поддержания осанки. Много принципиальным свойством базисных упражнений является выделение огромного числа тестостерона, что благоприятно влияет как на рост так и на восстановительные процессы. Необходимо отметить, что приседание повлияет фактически на все группы мускул ног, что уменьшает поиски изолированных упражнений. При правильной технике вы не только лишь не повредите коленный сустав, да и укрепите его.

Сколько спортсменов столько и разновидностей выполнения данного упражнения. От обычный постановки ноги будет зависеть  изменение эффекта воздействия.

Есть некие главные правила: Следует начинать приседания с постановки ног на ширине плеч, после того как Вы приноровитесь  к выполнению, можно будет скорректировать положение ног — уже либо обширнее плеч. Стоит держать в голове, что ставя ноги на различное расстояние друг от друга,  будут прорабатываться лучше различные группы мускул. Так, поставив ноги обширнее плеч, можно сделать акцент на внутренней части ноги и ягодичных мышцах. Сделав постановку ног уже плеч либо совместно, можно достигнуть прокачки квадрицепса — наружной части ноги. Всегда стоит  держать спину ровно, это убережёт вас от ненадобных травм, также сделает более действенным тренинг ног. Существует несколько положений штанги на плечах: к примеру, поуерлифтеры кладут  штангу ниже мускул дельт, приблизительно на 4-5 см, что даёт возможность легче держать линию движения хода штанги и брать больший вес. Обыденным положением можно считать, когда штанга находится на дельтах. Неким людям легче делать упражнение с положением выше обыденного, но такое приемлемо не для каждого, потому что происходит ненадобное воздействие на шейку и руки, к тому же увеличивается рычаг. Положению  рук на грифе тоже следует направить  внимания. Обычно для уверенного хвата требуется брать штангу близко к плечам. Широкий хват употребляется в этом случае, если руки не имеют подабающей  растяжки, при таком хвате труднее держать равновесие. При выполнении смотрите, чтоб подбородок был приподнят, грудь подана вперёд, а взор остановлен в высочайшей точке на уровни глаз. Это даст возможность держать спину ровно, не подаваясь вперёд. При опускании корпуса представьте что Вы садитесь на стул, как можно посильнее упритесь пятками в пол. Не Садитесь очень глубоко, довольно того чтоб бёдра оказались параллельно полу. Стоит также позаботиться об экипировке, если Вы занимаетесь непрофессионально, то довольно будет обзавестись неплохой спортивной обувью, к примеру прекрасно подойдут баскетбольные кроссовки, также стоит приобрести пояс для поднятия наибольших весов, не стоит одевать пояс, если вы работаете с весом 80% от максимума. Наилучшим знаком для примерки пояса — доведение упражнения до 5 повторений. Подходы и повторения:

Как и хоть какое упражнение, приседание следует делать в нескольких подходах. Сначала доведите количество повторений до 10 — 12 в 3 — 4 подходах, через месяц попытайтесь прирастить вес  на 5- 10 %, если данное тяжело сделать через 1-ый месяц, попробуйте  прирастить число повторений до 15 повторений, а подходы от 4  и выше. Не стоит долгое время использовать один и тот же вес, мускулы стремительно привыкают к нагрузке, следует равномерно наращивать вес снаряда. Вы сможете использовать схему пирамиды, разделив собственный рабочий максимум на 3 — 5 подходов. В первом взять 40% от максимума, 2-ой 50%, 3-ий 65%, четвёртый 80%.... Данную схему вы сможете строить уже впору тренировки, следя за своим состоянием.