7 мифов о похудении или как эффективно похудеть - народные и популярные советы.

Время от времени, чтоб похудеть, скинуть избыточный вес и не выращивать животик, довольно верно питаться. Но понимаете ли Вы, что означает верно? Ведь существует огромное количество легенд о похудении.

Миф №1.Нагрузки понижают вес.

Когда вы занимаетесь энергично и стремительно, улучшается форма тела, но при всем этом вы не избавляетесь от излишних жировых отложений. Впору насыщенного движения сжигаются сначала углеводы. А как следует, после чего вы чувствуете сильный голод и стараетесь стремительно наестся, при всем этом едите много. Если желаете похудеть, занимайтесь наименее активно, но подольше. Тогда вы равномерно начнете избавляться от жировых отложений. Наилучший метод скинуть избыточный вес — это часто делать 30-минутные тренировки, во время которых у вас учащается, но остается равномерным дыхание, кожа немного багровеет, тело разогревается. После такового занятия вы не должны ощущать себя измученной.

Миф №2. Фруктовая диета.

Если вы решили придерживаться только фруктовой диеты, то наверное это пойдет на пользу вашему организму, но… не фигуре! Ведь фрукты — источник сахара, для его переработки нужен инсулин — гормон, который производит поджелудочная железа. Если вы съедите много сладких фруктов, к примеру винограда, бананов, то уровень инсулина в крови поначалу растет, а потом резко падает (вточности такой же процесс происходит, когда мы едим сладкое). После чего мы ощущаем ужасный голод и опять начинаем есть. Желаете похудеть? Ешьте фрукты в качестве перекуса меж приемами еды. Лучше включить в рацион яблоки и сезонные ягоды, потому что в их меньше сахара.

Миф №3. Обезжиренные продукты.

Обезжиренные продукты, которые вы введете в рацион, — еще не гарантия того, что вы стремительно избавитесь от излишних кг. В особенности беря во внимание тот факт, что нет единой нормы, которая определяет, что является продуктом лайт (легким). Время от времени это просто реклам ход производителей. Йогурт «лайт» может не содержать сахара (только сахарин), но при всем этом будет обыкновенной жирности. И для худеющей дамы он очень калорийный. Точно так же и со сладостями. Некие в версии лайт содержат больше калорий, чем обыденные продукты с сахаром, потому что в «легкие» торты для вкуса добавляют больше жиров.

Миф №4. От кофе лучше отрешиться.

Чашечка кофе ускоряет обмен веществ, помогает сконцентрироваться и возвращает энергию, которой во время диеты может время от времени не хватать. Благодаря содержанию кофеина, калории, приобретенные за обедом, резвее сжигаются организмом. Кофе совсем неопасен для фигуры, потому что не содержит калорий (при условии, что вы пьете его без сахара и сливок). Кофе повлияет как мочегонное и ускоряет выведение воды из организма. Но, как говорят спецы из Института Коннектикута, употребление кофе содействует не большему, а более резвому выведению воды. Если организм у вас в норме и вы не болеете (не повышено давление и нет язвы желудка), сможете пить кофе без угрызений совести. Только не переусердствуйте с количеством! А две-три чашечки кофе в денек — это не грех.

Миф №5. Ужин не позднее 6.

Принципиально не время, в которое вы вечерком ужинаете, а то, сколько часов проходит от последнего приема еды до момента, когда вы ложитесь спать. Перерыв этот должен составлять приблизительно 2,5—3 часа. Он нужен для того, чтоб организм мог переварить пищу, до того как все процессы (в том числе и обмен веществ) будут замедлены на время сна. Очень долгие перерывы меж пищей приводят к тому, что организм настраивается на режим экономии — другими словами припасает энергию впрок. Так происходит, если вы ужинаете около 6 вечера, а завтракаете около 8 утра (перерыв меж приемом еды составляет целых 14 часов!). Как следует, если вы ложитесь спать около полуночи, сможете устроить легкий перекус часов в 9 вечера (лучше, если это будут белки, к примеру рыба, и овощи).

Миф №6. Шоколад? Ни за что!

Естественно, если вы будете съедать по плитке шоколада в денек, это не принесет полезности ни здоровью, ни фигуре. Сможете позволить для себя кусок горьковатого шоколада, лучше, такового, который содержит около 70-90% какао. В таком шоколаде меньше жиров и у него маленький гликемический индекс (22) — это значит, что продукт не провоцирует поджелудочную к производству инсулина и, как следует, не появляется чувство голода. Это лакомство вы сможете для себя позволить даже при серьезной диете. Ведь если воспрещать для себя полностью все смачные «радости жизни», велик риск стремительно сдаться и кинуть диету, не дождавшись эффекта.

Миф №7. Похудеть можно стремительно.

Чудо-диеты с типо моментальным эффектом на поверку оказываются неэффективными. Чем резвее мы теряем килограммы, тем резвее они ворачиваются. На таких диетах тяжело выдержать, потому что пища обычно невкусная, а меню однообразное. Потому самый положительный результат приносят способы похудения, которые навечно меняют ваши привычки и пристрастия в еде. В неделю рекомендуется терять не больше 1-го килограмма. Преимущество нестрогих диет в том, что они позволяют есть различную еду. Ведь смачных малокалорийных товаров много. А если их приправить и элегантно подать, то они станут еще аппетитнее! Подтверждено, что уже сам вид, вкус и запах аппетитного блюда ускоряют обмен веществ и стимулируют сжигание калорий.

Потому, если желаете скинуть избыточный вес, но никак не выходит, может быть, дело в том, что вы — заложница легенд о похудении. И до того как худеть, проверьте, что, правда, а что — нет.