Делаем зарядку и восстанавливаем фигуру после родов - народные и популярные советы.

Комплекс упражнений для дамы после родов

Ребенку уже исполнилось полгода? Начните приводить фигуру в порядок при помощи специального комплекса упражнений под ритмичную музыку. Сначала довольно повторять каждое из их 1-3 раза, уделяя гимнастике по 10-15 минут 3 раза в денек. Можно делать комплекс, пока ребеночек дремлет, но лучше трениться совместно с ним: так вы оба получите наслаждение! А главное, благодаря постоянным занятиям добьетесь приметных результатов.

Время от времени в итоге перенапряжения мускул после физических упражнений появляются боли понизу животика. К примеру, если вы очень активно качали пресс. В случаях, когда после упражнений, ваши мускулы болят, можно принять жаркую ванну с морской солью, или сходить в сауну. Также не помешает самомассаж животика, выполненный легкими поглаживающими движениями.

1. Положите ребенка на коврик рядом с собой, а сами лягте на спину, согнув сдвинутые совместно ноги в коленях. Напрягая ягодицы изо всех сил, оторвите таз от пола и приподнимите его как можно выше. Сделайте упражнение снова 20 раз. Если вам тяжело, сможете облегчить для себя задачку: делайте упражнение, поставив ноги на ширине плеч.

2. Сядьте на пол, вытянув ноги. Посадите на их ребеночка (естественно, если его возраст уже позволяет его садить), придерживая его сведенными перед грудью руками (при всем этом локти необходимо обхватить ладонями). Медлительно «походите» по полу на ягодицах вперед и вспять. Представьте, что вы поезд: ребенку понравится! Если боитесь делать это упражнение с ребеночком, делайте его в одиночку. Эффект также будет!

3. Сядьте по-турецки, положите кроху для себя на скрещенные ноги, ладошки соедините за спиной на уровне лопаток. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Равномерно повышайте время, пока не можете досчитать до 15. Повторяйте упражнение 2-4 раза.

4. Стоя прямо, отведите руки очень вспять и ввысь. Разведите их в стороны. Помощник препятствует этому движению, удерживая ваши запястья 10-15 секунд. Тренируетесь в одиночку? Растягивайте мускулы каждой руки по очереди, стоя в дверном просвете и упираясь отведенной вспять рукою в косяк.

Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол прямыми руками, поставив их чуток обширнее плеч, пальцы глядят вперед. Поднимите ступни ввысь (тяжесть тела приходится на колени), скрестите ноги. Согните локти и наклонитесь как можно ниже — постарайтесь грудью коснуться пола. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 25-30 раз.

5. Лежа на правом боку, правой рукою поддерживайте голову, левую поставьте на пояс. Правую ногу до максимума согните в колене, левую поднимите четко вверх, пытаясь преодолеть сопротивление, оказываемое помощником (можно отрывать от пола сумку весом 1-1,5 кг, зацепив ее щиколоткой). Сделайте 3 подхода: поначалу 10 повторений, потом 15 и 20, с маленьким отдыхом в промежутках. Сделайте упражнение снова, лежа на левом боку.

Постоянное выполнение этих упражнений без скидок на лень и вялость гарантируют, что в скором времени вы похудеете и восстановитесь после родов. Фортуны!