Худеем без диет быстро и весело! - народные и популярные советы.

Надоели излишние киллограммы, но лень и любовь поесть мешают похудеть? Нестрашно! Довольно надеть ролики и отправиться на прогулку. Красивым дополнением к наслаждению от поездки станут тонкие ноги, подтянутые ягодицы, идеальная осанка и тонкий животик.

Почему, катаясь на роликах, вы худеете?

Как ни удивительно, во время катания на роликах прорабатываются все мышечные группы, в том числе мускулы спины, животика и рук. Интенсивно задействуются маленькие мускулы, которые тело подключает для балансировки и удержания равновесия. Но наибольшая нагрузка приходится, естественно, на ноги — переднюю и заднюю поверхности ноги, икроножные и ягодичные мускулы (здесь целлюлиту придется в особенности тяжело). При постоянных тренировках мышечные волокна стремительно приходят в тонус, и фигура обретает прекрасные очертания.

Катание на роликах рекомендуется: тем, кто желает —

1) подтянуть мускулы бедер, икр и ягодиц;

2) укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы;

3) развить ловкость, скорость реакции, выносливость.

Катание на роликах не рекомендуется:

Если:

1) есть заболевания опорно-двигательного аппарата (боли в суставах, межпозвонковые грыжи, удален мениск);

2) имеются трудности с сердечно-сосудистой системой (запущенное варикозное расширение вен).

Мыщцы в нижней части тела при катании на роликах не гипертрофируются, не растут в размерах. Так что красивому полу не стоит бояться «перекачанных» ног. В то же время ударная нагрузка на суставы, связки и сухожилия во время катания в два раза меньше, чем при беговых тренировках. У езды на коньках очевидные достоинства и перед другими видами спорта: а именно, чувство вялости тут приходит еще позднее. Благодаря этому возрастает время прогулок, а означает, увеличивается их эффективность. А если кататься по улицам с друзьями, то занятия на свежайшем воздухе благоприятно скажутся на чувственном состоянии.

Расход калорий при катании на роликах

За I час занятий уходит от 250 до 800 ккал зависимо от скорости езды и вашей массы. Для того, чтоб скинуть 10 кг за полгода, нужно раз в день кататься 30-40 минут со скоростью 19 км/ч при условии, что ваш рацион останется прежним. Придерживаясь правил равновесного питания, процесс похудения можно приметно ускорить.

Защитная экипировка при катании на роликах

При прогулках на роликах как новеньким, так и опытным спортсменам нужно использовать защиту. Иногда скорость может достигать 40 км/ч, и падения без защиты в этом случае могут привести к суровым травмам. Наколенники и налокотники защищают от ударов колени и локти соответственно, жесткие пластинки на руках уберегут ладошки от ударов и ссадин, а маленькие вставки на тыльной стороне — от вывихов. И естественно, не нужно забывать о шлеме.

Как верно падать, катаясь на роликах

Правильное падение — это падение вперед. Приземление на «мягкое место» чревато травмами позвоночника. Если вы начали падать вспять, постарайтесь выкрутиться так, чтоб все-же свалиться вперед либо хотя бы на бок. Ни при каких обстоятельствах нельзя выставлять вспять прямые руки: малость согните их в локтях, чтоб самортизировать падение.

При приземлении вперед основной удар должен прийтись на колени, которые закрыты наколенниками — недаром они самые массивные из всей защиты. Потом уже можно касаться земли ладонями и локтями. Постарайтесь вытянуть вперед пальцы рук и поднять кисть ввысь так, чтоб с асфальтом соприкоснулась только нижняя пластинка защиты для запястий. Ни при каких обстоятельствах не поджимайте пальцы и не допускайте падения на их, потому что велика возможность их вышибить либо сломать.

Начинаем худеть, катаясь на роликах. С чего начать?

Чтоб при катании ощущать себя комфортабельно, новенькому необходимо научиться держать правильную стойку и освоить технику передвижения.

Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях, одна нога на полролика впереди другой. Немного наклоните корпус вперед. При всем этом коньки не должны заваливаться ни вовнутрь, ни наружу. Часто встречающаяся ошибка — попытка достигнуть равновесия методом сведения коленей. Нередко она завершается непроизвольным наклоном вперед либо вспять — и падением.

Скользить по асфальту необходимо, чередуя толчок и прокат. Для этого перенесите тяжесть тела на левую ногу, а ребром правой оттолкнитесь. Удерживая равновесие, попытайтесь проехаться на одном левом коньке. Поочередно меняйте толчковую ногу, перенося вес тела то на левую, то на правую.

Лестницы — довольно суровое препятствие как для начинающих роллеров, так и для издавна катающихся. Есть два метода неопасного подъема: ставьте конек под углом к ступеням либо поднимайтесь по лестнице боком. Перила — значимая помощь в данном деле. Основная ошибка: нельзя ставить конек поперек ступени либо на ее край, как при

обыкновенной ходьбе, — ролики могут соскользнуть. Спускаться с лестницы проще и безопаснее боком, имитируя ходьбу приставными шагами.

Как верно тормозить при катании на роликах

Существует несколько методов торможения на роликовых коньках.

Чтоб тормознуть при помощи тормоза, перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу выкатите вперед и плавненько приподнимите ее носок, чтоб тормоз, расположенный за пяткой, коснулся земли. Сразу нужно малость присесть и перенести вес тела вспять. Благодаря силе трения вы в какой-то момент остановитесь. Путь торможения достаточно большой, потому нужно начинать тормозить за несколько метров до точки предназначения.

Т-стоп считается проф приемом торможения. Перенесите тяжесть тела на опорную левую ногу, немного наклоните тело вперед, а правую ногу поставьте перпендикулярно направлению движения (конек тормозящей ноги должен создавать с опорным буковку «Т»).

Стоп-поворот — очень прекрасный вариант торможения: во время его выполнения одна нога стоит на месте, а другая обрисовывает круг. Для того чтоб сделать стоп-поворот, немного разведите ноги в стороны, перенесите вес тела на одну ногу, при всем этом согнув ее малость посильнее, а другой опишите дугу. Данный вид торможения стоит использовать лишь на ровненьких поверхностях.

Оздоровительные прогулки на роликах

На первых порах лучше пользоваться услугами инструктора: он поставит правильную технику движения.

Если же вы решили трениться без помощи других в парке, то необходимо знать, что нагрузка при катании на роликах сравнима с нагрузкой при беге. Она так же просто варьируется — довольно всего только ехать резвее либо медлительнее.

Чтоб спаливать максимум калорий, во время занятий смотрите за пульсом: он должен находиться в мотивированной зоне (65-85% от максимума ЧСС). Совершать поездки необходимо не пореже, чем через каждые два денька, но, если вы чувствуете, что накопилась вялость, лучше взять маленький тайм-аут и три-четыре денька отдохнуть. Со вниманием относитесь и к болевым ощущениям, в особенности со стороны суставов. В случае повреждения необходимо уменьшить нагрузку либо временно закончить катание.

Если вы делаете только 1-ые шаги в интересном мире роллеров, не смущяйтесь обращаться к более опытным товарищам. Обычно роллеры миролюбивы и готовы поделиться своими познаниями.

Ролики. Советы новеньким.

Что надеть? Этот дамский вопрос животрепещущ и для роллеров.

Одежка. Для катания на роликах не существует специальной одежки, потому лучше выбирать вещи, которые не будут сковывать движений. Мастера предпочитают термофутболки, отводящие воду: тогда тело остается сухим.

НОСКИ. А вот о чем точно следует позаботиться даже новеньким, так это о особых носках: они более высочайшие, чем обыденные, и изготовлены из синтетических материалов, не позволяющих ногам преть. Ведь мокроватая кожа больше подвержена повреждению, натиранию. Кстати, носки для роликов имеют особые утолщения в местах более резвого истирания.