Суть белковой диеты для спортсменов - народные и популярные советы.

Как похудеть и придать рельеф мускулам?

Белковая диета — это достаточно пользующийся популярностью и действенный метод избавиться от излишнего жира, как посреди спортсменов, так и посреди обычных бойцов с килограммами. Например, проф бодибилдеры в месяц до начала соревнований перебегают на серьезное соблюдение этого вида диеты и так именуемую «сушку». Это нужно, чтоб спалить подкожный жир и к выступлению сделать мускулы рельефнее.

Особенности белковой диеты

Как понятно из наименования, основная особенность белковой диеты — употребление огромного количества белковой еды и полное исключение жиров. Количество углеводов также значительно миниатюризируется, ведь конкретно они являются главным источником энергии для организма, а белок — это строительный материал для тканей.

Белки важны для роста и поддержания мускул, а означает, если употреблять необходимое их количество, исключая жир, вы заставите организм использовать в качестве горючего собственный свой.

Продолжительность и правила белковой диеты

Как и в хоть какой другой диете принципиально соблюдать умеренность. Довольно придерживаться белковой диеты хотя бы 4-8 недель без фанатизма, чтоб узреть 1-ые результаты — уходящие килограммы и прекрасный рельеф. Но еще есть 5 правил, которые нужно соблюдать:

1. 0%  жиров!

Постарайтесь понизить потребление жиров до минимума либо избавиться от их стопроцентно. Это принципиально, чтоб организм начал расходовать собственные припасы, которые так просто копятся. А ведь избавиться от их намного труднее.

2. Минимум углеводовДля того чтоб ускорить процесс похудения, лучше понизить количество употребления углеводов так, чтоб организм был обязан брать энергию из жировых припасов. Помните, если вы едите очень много углеводов, то процесс похудения будет очень неспешным, а избытки этого вещества с легкостью перевоплотился в жировую ткань. 3. Увеличиваем потребление белка

Белок — это строительный материал для мускул, а означает, нужно есть его довольно, чтоб тело оставалось здоровым и прекрасным. При большенном весе в день вам будет нужно съедать белка из расчета 1 гр на 1 кг массы тела. Другими словами для человека с весом 70 кг в денек нормой будет 70 гр белка.

Для спортсменов, основная цель которых улучшение рельефности тела и поддержание формы, соотношение малость другое — 2-2,5 гр белка на 1 кг массы тела. Очень принципиально соблюдать это правило, ведь конкретно от него зависит итог

4. Движение — наше всё!

Наверное вы не раз слышали, что движение — это наилучший ассистент в похудении. При соблюдении белковой диеты это правило также играет важную роль, ведь конкретно двигательная активность принуждает тело расходовать калории и спаливать жир.

5. Режим питания

Принципиально соблюдать режим питания. Есть нужно нередко, 4-6 раз в день, но маленькими порциями, в особенности если ваша цель — скинуть избыточный вес. Если же вы занимаетесь спортом и желаете просто сделать лучше рельеф, то можно уменьшить количество приемов еды, но прирастить порции.

Недосягаемых целей нет, просто не дайте себя сломить стереотипам! Будьте здоровы!