Зачем нужен креатин? - народные и популярные советы.

Креатин (2-(метилгуанидино)-этановая кислота) является азотсодержащей карбоновой кислотой, которая воспринимает конкретное роль в энергетическом обмене мышечной и нервной ткани. Огромную популярность креатин получил после начала его внедрения в бодибилдинге и силовых видах спорта за счет роста силы и мышечной массы, и краткосрочной выносливости.

Из истории Креатина

В первый раз о креатине стало понятно после того, как французский ученый Шеврёль открыл его в 1835 году, найдя его в составе скелетных мускул. Само заглавие креатина происходит от греческого слова kreas — мясо. Позднее ученым Либергом было доказано, что креатин — это обыденный компонент, присутствующий в мышцах всех млекопитающих.

Как спортивная добавка креатин стал употребляться относительно не так давно, с 1992 года. Вот тогда были размещены сведения о том, что каждодневный прием 20 гр креатина наращивает содержание его в мышцах на 20%.

Формы выпуска  креатина

Самая пользующаяся популярностью и действенная форма креатина — креатин моногидрат (молекула креатина и воды). Он представляет собой белоснежный, плохо растворимый в воде порошок. Также креатин моногидрат может продаваться в пилюлях и капсулах. Не считая того, на рынке питания для спорта можно повстречать более 20 разных форм креатина (цитрат, малат, фосфат, Креалкалин и многие другие), но они все уступают моногидрату не только лишь в эффективности, да и цены.

Кому следует использовать креатин

Креатин будет полезен всем спортсменам, которым важны взрывная сила и повышение выносливости. Также креатин станет красивым выбором всем, кто стремится набрать мышечную массу. По воззрению многих спортсменов, креатин является наилучшей добавкой, которые доступны на рынке питания для спорта. Он позволяет не только лишь наращивать мышечную массу, да и улучшает качество занятий за счет роста выносливости и силы. Ряд исследовательских работ нашли, что креатин моногидрат способен понизить частоту травм, получаемых во время занятий. Не считая спортсменов креатин может быть полезен вегетарианцам, в рационе которых нет мяса, служащего основным источником креатина.

Био роль креатина

Креатин участвует в энергетическом обмене, который происходит во время выполнения разных движений. Человеческий организм содержит неизменные припасы креатина, порядка 100-140 гр вещества. В организме креатин комбинируется с фосфатом, образовывая фосфокреатин, который и является решающим фактором в энергопродукции мускул. В случае необходимости креатин становится источником энергии для мышечной ткани. В денек, у человека, не занимающего спортом, расходуется порядка 2 гр креатина.

Действие креатина на тренировочный процесс Повышение силы получается из-за того, что припасы АТФ в мышцах во время занятий равномерно уменьшаются, а дополнительный прием креатина обеспечивает увеличение количества АТФ и, как следствие, рост силовых характеристик; Повышение мышечной массы происходит в итоге увеличения силовых характеристик, также за счет того, что креатин способен задерживать в мышцах воду и гликоген; Улучшение рельефности также является следствием усовершенствованной гидратации мускул; Кроме этого креатин обладает еще целым рядом положительных воздействий на организм и тренировочный процесс. Пользующиеся популярностью производители

Созданием и выпуском креатина занимается неограниченное количество компаний, посреди которых необыкновенную популярность имеют:

BSN; MuscleTech; Gaspari Nutrition; Optimum Nutrition; Dymatize;

Стоимость на креатин по Рф составляет от 500 до 1500 рублей, зависимо от формы выпуска и конкретного количества вещества.