Восстановление после родов. Как похудеть и убрать живот? - народные и популярные советы.

Фигура либо ребеночек? Для многих дам вопрос стоит конкретно так! После родов возникают излишние килограммы и животик и как от их избавляться, не всегда понятно.

Вынашивать ребенка — работа, требующая больших сил. Чтоб восстановиться после родов и возвратиться к прежнему весу, организму требуется от 6 месяцев до 2-3 лет. Не пытайтесь войти в форму кавалерийским наскоком: ничего неплохого из этого не получится.

Весовые качели — как держать под контролем собственный вес во время беременности

Нормализация гормонального фона после родов происходит не за один денек, и, если изводить себя голоданием и спортом, можно сорвать обмен веществ, заработав так именуемый послеродовой нейроэндокринный синдром. Вобщем, если не принимать никаких мер, утешаясь тем, что после возникновения ребенка все полнеют, дело может кончиться этим же диагнозом.

До какой степени гормоны определяют внешний облик, начинаешь осознавать на втором месяце беременности, когда в организме коренным образом изменяется эндокринный баланс и это становится приметно невооруженным глазом. Не считая того, возникает ужасный голод. Смотря, как вы опустошаете кастрюлю каши, изумленный супруг убеждается, что он вправду скоро станет отцом. Обучаться держать под контролем аппетит необходимо конкретно сейчас: если будете есть за двоих, то растянете желудок и прибавите в весе в два раза по сопоставлению с нормой.

Чтоб держать вес под контролем, смотрите за энергетической ценностью пищи (2500 ккал в денек полностью довольно!) и не запамятовывайте о физической активности. Наилучшие ее виды для будущих мам — плавание и ходьба.

1. Держать под контролем аппетит помогает точка в центре мочки уха — когда охото есть, разминайте ее с обеих сторон сразу указательным и огромным пальцами. А можно просто временами теребить сережки — обычно уши прокалывают конкретно в том месте, на которое необходимо повлиять.

2. Выпивайте за час перед едой полстакана чуток нагретой щелочной минеральной воды («Ессентуки-4», «Боржоми», «Славяновская», «Смирновская», «Саирме»). Выпустите газ, энергично помешав ложкой в стакане. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, а щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, снижая аппетит.

Приходим в себя после родов

Найдя после родов, что одежка, которую вы носили до беременности, не налезает, не впадайте в панику. Так и должно быть! Наберитесь терпения: ваш вес увеличивался в течение 9 месяцев — было бы удивительно ждать, что фигура восстановится в мгновение ока.

При родах уходит около б кг, в наиблежайшие несколько недель пропадут еще 2-3 кг. Это произойдет за счет утраты воды, которая задерживалась в тканях во время беременности под действием гормона прогестерона, также в итоге сокращения матки. После родов она добивается пупка и весит в районе 1 кг. К концу первой недели масса матки миниатюризируется в два раза, к началу третьей она уже весит 350 г, а к концу «худеет» еще на 100 г. Через месяц масса органа достигнет минимума — 50-75 г. При этом у тех, кто кормит грудью, этот процесс идет резвее. Правда, в целом они худеют медлительнее дам, отказавшихся от грудного вскармливания, но это не повод лишать ребеночка материнского молока!

В любом случае вам пригодится более полугода, чтоб привести фигуру в порядок. При этом идет речь не только лишь о весе, да и о состоянии фронтальной стены животика. На данный момент мускулы брюшного пресса растянуты, а кожа собирается складками, когда вы сидите. Даже если б вы не прибавили за эти девять месяцев ни грамма, юбки и джинсы все равно не сошлись бы на вас! Ничего ужасного: мускулы фронтальной стены животика восстановят собственный тонус к 6-ой неделе, а если посодействовать им в этом, то и ранее!

Убираем животик после родов!

Через месяц после возникновения ребенка, если роды прошли без осложнений, можно начать делать специальную зарядку для брюшного пресса. Делайте упражнения пару раз в денек в любом положении: лежа, сидя, стоя. Начните с 3-4 повторов, а потом равномерно повышайте нагрузку, доведя число повторов до 9-12. Прислушивайтесь к для себя: вы не должны испытывать вялости и болевых чувств. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время паузы плавненько, но довольно очень втяните животик, сосчитайте до 3-х, а потом расслабьте мускулы брюшного пресса.

Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время паузы как можно посильнее надуйте животик, сосчитайте до 3-х и расслабьте мускулы, участвовавшие в этом движении.

Начните делать вдох, посреди задержите дыхание на 1-2 секунды (при всем этом диафрагма напрягается и становится более плоской), потом продолжите вдох животиком, немного выкатывая брюшную стену. В конце вдоха опять остановитесь, сосчитайте до 3-х, надувая животик, позже расслабьте мускулы и продолжайте считать до 6, медлительно втягивая брюшную стену. Выдохните и расслабьте мускулы животика.

На выдохе очень втяните животик. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мускулы брюшного пресса. Очень надуйте животик на вдохе, а на выдохе опять втяните его.

Поплыла фигура после родов

Это не только лишь безобразно, да и небезопасно, в особенности если набор веса становится неконтролируемым (такое время от времени случается на фоне гормональной перестройки после родов). Дело может окончиться поликистозом яичников и бесплодием! Вставайте на весы каждый денек, чтоб впору увидеть рост массы тела. Неконтролируемый набор веса в 1-ый год после родов современные врачи рассматривают как болезнь, развившуюся в итоге эндокринного дисбаланса.

Послеродовой нейроэндокринный синдром появляется из-за того, что женскому организму никак не удается привести гормональный фон в изначальный вид, который был до беременности. Те же трудности, кстати, могут появиться после аборта либо на фоне приема неких контрацептивов.

Вес вырастает, а совместно с ним и давление. Увеличившаяся подкожная клетчатка начинает создавать мужские половые гормоны, из-за которых грубеет кожа, стремительно засаливаются пряди, пробиваются усики. А в яичниках тем временем возникают дыры — кисты. Поликистоз прогрессирует, приводя к бесплодию и другим гинекологическим нарушениям.

Как восстановиться после родов

Через два-три месяца после родов приступайте к жиросжигающим тренировкам

за 1 час вы сожжете 350 ккал в бассейне, 378 ккал на велотренажере, 300 ккал занимаясь танцами, 720 ккал на эллипсоиде.

Советы дамам после родов для похудения и восстановления фигуры

1. He голодовайте, а треньтесь. Обмен веществ в юности довольно резв, и спалить пару излишних кг не составит труда.

2. Принимайте комплексы витаминов и минералов, которые помогают спаливать жир. Для активизации этого процесса нужны йод, железо, витамин С, L-карнитин, коэнзим Q10.

3. Подольше гуляйте с ребенком. Попытайтесь создать особый фитнес-маршрут, рассчитанный на 40 минут. Прошли по нему два раза — 400 ккал как не бывало!

10 минут резвым шагом по ровненькой дорожке. 7 минут в горку, не сбавляя темпа. 7 минут с горки в умеренном темпе.

5 минут резвым шагом по неровной тропинке.

10 минут резвым шагом по тротуару.

4. После 40-минутного прогулочного цикла сделайте обеими ногами по очереди выпады-растяжки, задерживаясь в их по 15-20 секунд. Сделайте очень широкий шаг вперед и согните ногу в колене так, чтоб почувствовать натяжение мускул бедер.

Возлагаем надежды, что после этих советов и советов вы сможете просто похудеть и восстановиться после родов.