Как убрать живот и бока и сделать живот плоским - народные и популярные советы.

Как убрать животик, бока и сделать животик плоским за некоторое количество дней, недель либо месяц. В этом Вам посодействуют особые упражнения на пресс, косые мускулы животика, диета и советы экспертов.

Избавиться от ненавистного живота не так трудно. Хорошо тренируя мускулы животика, уже через 4-12 недель вы заметите итог: пресс станет упругим, а талия более узкой. Главное — делать упражнения 4-5 раз в неделю.

Что тренируем? Прямую, поперечные, наружные и внутренние косые мускулы животика.

Нагрузка. Опытным поклонницам спорта советуем избрать 4-6 упражнений и делать их по 2-3 подхода по 15-25 повторов в каждом. Новеньким — делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом. Отдых меж подходами — 1-2 минутки.

Делайте упражнения ритмично, под неунывающую музыку. Чтоб тренировки не были одинаковыми, перемешивайте упражнения. Если упражнение нужно делать в различные стороны, сделайте нужное количество раз в одну сторону, а потом, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.

Противопоказания: если у вас трудности с позвоночником и/либо вы мучаетесь болезнями сердечно-сосудистой системы, то до того как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с доктором.

Каждую тренировку начинайте с легкой нагрузки, чтоб разогреть мускулы и приготовить их к работе. В течение 5-10 минут позанимайтесь на любом кардиотренажере. Походите, побегайте либо потанцуйте. Потом сделайте повороты корпуса, наклоны (вперед, вспять, в стороны), вращения тазом, растяните главные группы мускул.

В конце занятия, чтоб работу над формированием прекрасного пресса сделать более действенной, также согнать жир в области талии, вам нужно спалить дополнительные калории. Для этого позанимайтесь на кардиотренажерах в умеренном темпе 15-40 минут, потом сделайте два-три упражнения на растяжку главных групп мускул.

Комментарий спеца.

Анастасия СУДНИК, инструктор групповых программ спорт зала «ФизКульт»: «Если вы будете только «качаться», животик плоским не станет. А все поэтому, что ваш «проработанный» пресс возможно окажется просто спрятанным под слоем жира, который есть у каждой дамы. Чтоб достигнуть нужного результата, сделав жировую прослойку более узкой и малозаметной, нужно сочетать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой».

Упражнения на пресс для плоского животика

1 Подтягивание ног к груди

Крепит мускулы верхнего и нижнего пресса.

Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладошки положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс.

На выдохе еще более согните руки в локтях, опустите корпус малость вспять и разогните ноги так, чтоб голень оказалась параллельной полу. Вернитесь в начальное положение.

2 Прямое скручивание

Крепит верхний пресс.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и малость разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову.

На выдохе натужьте пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь ввысь. Не сводите локти, они должны быть ориентированы в различные стороны. На вдохе опуститесь на пол.

3 Опускание ног

Крепит верхний и нижний пресс.

Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтоб голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите повдоль тела ладонями вниз.

На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при всем этом не касайся ими пола. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Следуя этим советам и советам, Вы добьётесь плоского животика за куцее время и уберете излишний жир с животика и боков. Будьте тонким и прекрасными!