Что делать чтобы росли мышцы? - народные и популярные советы.

Существует тип людей мускулы которых очень тяжело поддаются росту. Что все-таки делать в таких случаях? Можно, естественно, отрешиться от мечты стать огромным и сильным, или испытать пойти против собственной слабенькой генетики организма.

С помощью нескольких упражнений можно продвинуться в собственных результатах, главное концентрация, периодическое посещение тренажёрного зала и правильное питание! Итак, упражнение к вашей тренировке:

7 упражнений в помощь неважной генетике1. Наша цель — удлинить бицепс

Делаем EZ-штанги на скамье Скотта

Описание:

По утверждению многих теоретиков бодибилдинга, большая эффективность этого упражнения выходит за счет сильного растяжения бицепса сначала — это делает бицепс длиннее, а чем он длиннее, тем посильнее происходит его рост в толщину.

Практика:

Регулируйте сидение (верхний край опорной платформы должен быть точно под мышками)

Распрямите руки медлительно с EZ-штангой до сильного растяжки бицепса (сначала нельзя делать рывок, если сил не хватает, уменьшайте вес штанги, высоко не подымайте, огромное напряжение на среднем участке, выше усилие убывает)

Возвратите штангу в начальную позицию (проводите упражнение медлительно)

2. Наша цель — сделать бицепс выше

Делаем концентрированный подъем гантели на бицепс

Описание:

За счет особенной биомеханики упражнения, происходит утолщение мышечных волокон средней области бицепса, а они растягивают оболочку из соединительной ткани. Растяжение оболочек гласит о росте мускулы.

Практика:

Садитесь на горизонтальную скамью и малость наклонитесь вперед

Возьмите в руку гантель, потом обоприте локоть во внутреннюю поверхность колена

Подтяните гантель к груди (задержите на пару секунд в высочайшей точке, изо всех сил натужьте бицепс)

Вернитесь в начальную позицию медлительно (не должно быть»махов» гантелей)

3. Наша цель — расширить грудь

Делаем разведение гантелей на горизонтальной скамье

Описание:

Упражнение с двойным эффектом. Растягивает грудину и производит окиси азота грудных мускул в местах прикрепления. Этот процесс существенно прирастит огромные грудные мускулы. Грудь станет еще обширнее.

Практика:

В начальном положении, немного согнув локти, держите гантели над головой, (можно поменять обычный нейтральный хват на хват ладонями вперед — это помогает снять нагрузку с плечевых суставов)

Опустите их вниз и в стороны при помощи дугообразного движения

Когда почувствуете сильную растяжку в мышцах, остановите движение (высшая часть рук должна быть малость ниже уровня скамьи)

Вернитесь в начальную позицию медлительно (не позволяйте гантелям коснуться друг дружку)

4. Наша цель — удлинить широчайшие мускулы спины

Делаем тягу на блоке сидя одной рукою

Описание:

Таковой вариант помогает эффективнее растянуть мышцу сначала. К поясу подтянете рукоять до максимума и зафиксируйте локоть, малость поверните туловище туда же. Вы будете ощущать напряжение широчайшей мускулы в самом низу. Задержите его на пару секунд и возвращайтесь в прежнее положение.

Практика:

Устройтесь перед нижним блоком на сидение

Возьмите одной рукою рукоять (другую необходимо положить на одноименном бедре)

Без рывка к боку тела тяните рукоять (почувствовав эту позицию поверните туловище в туда же, задержите позицию на несколько секунд)

Вернитесь в начальную позицию медлительно

5. Наша цель — сделать трицепс толще

Делаем разгибание руки в наклоне

Описание:

За счет особенной биомеханики упражнения трицепс сокращается очень очень. Большой вес брать не надо. Завершайте этим упражнением всякую тренировку трицепса.

Практика:

Примите на горизонтальной скамье положение упора локтем и коленом, во вторую руку берите гантель

Прижмите локоть к корпусу, разогните руку очень медлительно (натужьте трицепс и задержите позицию на несколько секунд в высочайшей точке)

Опустите медлительно гантель (не должно быть «размахиваний»)

6. Наша цель — придать квадрицепсам передную ширину

Делаем поочередное разгибание ног

Описание:

Напряжение квадрицепса — это сложное движение, которое находится в зависимости от весовой нагрузки, положения ступни и степени сгиба коленного сустава. Разгибание одной ноги тренирует самый низ квадрицепсов и высшую часть сразу. А если делать упражнение 2-мя ногами, то надбавка массы будет в средней области бедер.

Практика:

Садитесь в тренажер для разгибаний (край сиденья точно под коленом, валик блока касается ноги чуток выше щиколотки)

Беритесь за рукояти с обеих стороны сиденья (вторую ногу спустите на пол с сидения)

Рабочую ногу разогните в колене (натужьте квадрицепс в высочайшей точке, задержите позицию на пару секунды)

Отпустите вес

7. Наша цель — прирастить зрительный объем икр

Делаем подъем на носок в наклоне

Описание:

Подъемы стоя ограничены силой плечевого пояса и мускул спины, но если наклониться, то можно прирастить нагрузку около 25-60 кг.

Практика:

Подрегулируйте подушку весового блока, она должна лежать ниже поясницы, фактически на ягодицах

Опуститесь в нижнюю позицию до самого предела (до растяжения икр)

Поднимайтесь на носок (до предела)

Опуститесь вниз (до растяжения икр)