Самая эффективная диета для быстрого похудения или 100 советов чтобы оставаться стройной всегда - народные и популярные советы.
Диетологи французского журнальчика «Marie Claire» составили перечень из сотки советов для желающих похудеть. Большая часть из их очень разумны! Более того, эти советы посодействуют в деле похудения лучше, чем самые действенные диеты. Так как следовать им придётся не раз в год — перед отпуском, женитьбой либо другим принципиальным мероприятием, а каждый денек. Соответственно похудение будет вам не самоцелью, а здоровым каждодневным образом жизни. Что не только лишь сделает лучше ваши наружные данные, да и позволит длительно оставаться здоровой.
1. Есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в итоге мы едим больше.
2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.
3. За покупками отправляемся сытыми, так как тогда легче преодолеть искушение приобрести чего-нибудть вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
4. Отправляясь за покупками, составляем перечень и не покупаем ничего сверх этого.
5. Выходим на прогулку сами либо с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в данном случае сжигаем больше калорий, ежели натощак.
6. На 2-ой завтрак либо полдник готовим для себя заблаговременно и сильно мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, небольшой бутерброд с куском курицы и салатом либо сыром. Лучше всегда иметь под рукою чего-нибудть приготовленное заблаговременно, чем сгоряча есть что попало.
7. Если голод раздражает вам очень очень, съешьте малость фруктов, к примеру слив (зимой — сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким макаром околпачьте собственный желудок.
8. За пищей не отвлекайтесь, не смотрите телек, не читайте книжек и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтоб позже не упрекать себя за то, что съели втрое больше, чем желали.
9. Во время пищи, после каждого съеденного кусочка, отложите на минутку ножик и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а как следует и съедите вы чуть-чуть меньше.
10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное — немедля в холодильник.
11. Не ешьте за раз больше 2-ух блюд: чего-нибудть мясное с овощами и фрукты либо кусок сыру. Неоднократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Конкретно для этого подаются и острые приправы.
12. Если есть возможность, то обед либо ужин лучше поделить на два приема. К примеру, мясное блюдо с овощами, рисом либо макаронами и зеленоватый салат без ограничений съедаем сходу, а остальное — фрукты либо кусок сыру — через два часа.
13. Каждый кусок ешьте так, как будто это что-то деликатесное, к примеру икра, — малеханькими порциями, смакуя, задерживая дольше во рту, представляя для себя, что каждый кусок — последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусок вправду последний, на нем и конец.
14. Кончайте есть, как вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яичко, кусок сыру и малость зеленоватого салата, мы навечно успокоим чувство голода. Посодействуют с ним совладать также несколько малеханьких кусочков хлеба.
15. Задержитесь за столом после обеда по последней мере еще на 15 минут, чтоб дать для себя время ощутить состояние размеренной сытости, которое сохранится навечно. Пища на бегу не дает такового эффекта, и скоро вы опять почувствуете себя голодным.
16. Время пищи и количество калорий необходимо привести в соответствие с ритмом вашего денька. Больше можно съесть перед работой, ежели после работы. Потому лучше дать для себя послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совершенно сдержанно отнестись к ужину, в особенности если он конкретно перед сном.
17. Если вышло так, что вчера вы ели много (минутка беспомощности либо именины у тети), то сейчас постарайтесь себя ограничить: какой-либо овощной супчик, практически без соли, напиток из травок заместо чая, нежирный творог либо молоко — и все! Чтоб легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти умеренные порции на части, постаравшись, чтоб по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Неплохо бы продлить это покаяние еще на один денек.
18. Жевательная резинка различных вкусов — земляничная, ментоловая, ванильная, лимоновая и т.д. позволит на какое-то время одурачить желудок.
19. Пейте фруктовые соки, но непременно соединяя их один к одному с водой. Таким макаром вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
20. Если, сидя перед телеком, вы привыкли грызть печенье либо орехи и не сможете от этого отвыкнуть, поставьте впереди себя тарелку с зеленоватым салатом.
21. Приготовьте в морозилке куски льда из воды, приправленной мятой, ванилью, земляничным соком и т.п. Можно немножко подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти куски можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень докучает.
22. Когда возникает неудержимое желание съесть что-то, чего диета полностью исключает, съешьте чего-нибудть другое: кусок хлеба либо сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, «в последний раз», так как этот «последний» нередко оказывается «предпоследним».
23. Перед тем как отправиться на прием либо на званый ужин, где искушения очень значительны, выпейте стакан кефира либо йогурта, либо съешьте крутое яичко (хотя не все диетологи это советуют).
24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А идеальнее всего ешьте фрукты полностью. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
25. Начинайте обед с большой чашечки овощного либо куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такового малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите существенно меньше.
26. Приготовьте себе в пластмассовых либо картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтоб использовать их как «перекус», когда будет подводить желудок.
27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.
28. Неплохо бы иметь в припасе соленые либо консервированные огурцы. Порезать их на куски и понемногу есть, приглушая чувство голода.
29. Если уж появилось неодолимое желание отведать шоколада, позволим для себя один кусок. Но только вечерком и с куском хлеба.
30. Начинайте пищу с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, ежели кусочек сахара либо конфету.
31. Выпейте до еды 2-3 стакана воды, чтоб наполнить желудок, провоцировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яичка, овощи и т.п.
33. Пытайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтоб не искушать себя добавками.
34. Поменяйте традиционные гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
35. Ваш завтрак: яичко всмятку (можно два), малость куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же достаточно сытные.
36. Можно позволить для себя съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
37. Постарайтесь есть то, в чем содержится не достаточно калорий: к примеру, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
38. Один из более малокалорийных напитков — это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым.
39. Мясо следует поджарить довольно длительно на слабом огне, а чтоб оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
40. Чтоб яичница было как можно наименее калорийной, добавьте на 2 яичка одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
41. Готовя жаркое, поливаем его, чтоб не засушить, не маслом либо бульоном, а просто водой.
42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в дюралевой фольге.
43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но заместо картошки добавьте малость нарезанной кусками тыквы — в ней существенно меньше калорий.
44. Разогревая еду (мясо, овощи) заместо масла налейте на дно кастрюльки воды либо вина.
45. На завтрак очень неплохи кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны.
46. Покупая хлеб, необходимо выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в каких больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
47. Наименее калорийная яичница выходит из 1-го яичка и белка от 3-х яиц.
48. Если вы любите сладкий кофе, но желаете меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком либо запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но запах кофе сохранится.
49. Можно также испытать пить горьковатый кофе с зернышком кардамона либо перца (не пробовали, но верим создателям на слово, что это улучшает вкус).
50. Уж если так случилось, что не сможете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и очень разбавьте содовой.
51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса малость корицы, изюма, можно кинуть в компот 1-2 груши. Яблоки необходимо выбирать не кислые, к примеру, ранет, джонатан и т.п.
52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше поменять оливковое масло йогуртом либо нежирной сметаной, Можно также добавить малость винного уксуса и эстрагон.
53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что идеальнее всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очистительные почки.
54. Жевательная резинка помогает одурачить чувство голода, но уж если вы избрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, итог будет такой, как будто вы съели 3-4 кусочка сахара.
55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить себе фруктовые желе с огромным количеством желатина, а не сахара.
56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, при этом салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.
57. Горячее и прохладное мясо отлично приправлять томатным соком по последующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковка, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, временами помешивая. Перед употреблением процедить.
58. Овощные салаты лучше заправлять маленьким количеством оливкового масла.
59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые нужно растереть вилкой либо взбить в миксере с куском творога, лимоновым соком, перцем, базиликом и петрушкой.
60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по последней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
61. Паштет можно приготовить и без масла — с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
62. Мясо лучше поджарить на обыкновенной, а не на тефлоновой сковороде — и жарится лучше, и жир из него вытопится.
63. Неплохо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Естественно, когда сезон. Кусочек арбуза отлично подавляет аппетит и снимает жажду.
64. 64. Пытайтесь, когда это может быть, избегать жарения на масле (и вообщем на жире), лучше варить либо готовить на пару. Вареные овощи, к примеру, стручковая фасоль, зеленоватый горошек заместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, хоть какими другими приправами без масла.
65. Для изготовления десертов (которых, вобщем, мы должны избегать), пытайтесь по способности употреблять безкалорийные заменители сахара.
66. Для изготовления блюд, где масло употребляется как связывающий элемент, его лучше поменять массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
67. Совершенно от потребления сахара отрешиться тяжело. Но обыденный сахар (сахарозу) можно поменять наименее калорийными моносахарами — глюкозой.
68. Квашеная капуста — замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, просто усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу либо куриное мясо. Словом, меньше жиров.
69. Взбив яичные белки (это незапятнанный протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе заместо молока; омлет лучше делать из одних белков.
70. Диетологи советуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.
71. Наклейте на стенке в кухне либо на двери холодильника свою фотографию тех времен, когда вы были стройной и прекрасной. Если все таки вы для себя на ней не очень нравитесь, это может быть фото какой-либо суперстройной звезды.
72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку либо найдите для себя занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц либо на отпуск. Ведь понятно, что когда мы при деле, то едим меньше.
73. Временами полезно окинуть себя взором с головы до ног, стоя оголенной перед зеркалом. Для похудения это будет самый неплохой стимул.
74. Если появится ужасное желание съесть пирожное либо кусок шоколада, скажите для себя: отлично, съем, но не на данный момент, а через 20 минут. За этот период времени может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от порочных желаний.
75. Идеальнее всего, если ваш рацион будет состоять из обычный, здоровой и малокалорийной еды. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
76. В минутки отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя чаще: я стройная, я прекрасная, я люблю спорт, я ем не достаточно. Эти фразы, «осев» в подсознании, посодействуют вам уместно и сдержанно относиться к еде.
77. Таким же самым образом внушайте для себя, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, задумайтесь об отрицательных последствиях, скажите для себя: стоят ли три приятные минутки 3-х следующих недель, которые потребуются, чтоб скинуть вес. Естественно, искушение возможно окажется посильнее вас, в особенности сначала. Но с течением времени вы станете посильнее.
79. Для начала ставьте впереди себя сравнимо легкие цели, просто достижимые, к примеру, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это получится, то равномерно добьетесь огромных фурроров.
80. Завяжите на талии шнурок из нейлона либо хоть какого другого нерастягивающегося материала. Он мгновенно подаст сигнал, что вы съели очень много.
81. Предпочтение отдавайте прохладной еде, а не жаркой. Прохладная еда разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается подольше, а означает, чувство голода ворачивается не так стремительно.
82. Напитки тоже пьем прохладные. Прохладная вода, к примеру в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С (температура мочи приблизительно равна температуре тела). Организм растрачивает 30 калорий на 1 литр воды, чтоб «нагреть» эту воду на целых 27°С.
83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем собственный каждодневный «лимит».
84. Делим также на мелкие порции и растительное масло, используя в денек только одну.
85. Очень рекомендуем приобрести электрогриль. Право, это очень прибыльное вложение средств. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а означает, долой излишние килограммы!
86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежайший, то лучше подсушить его в тостере.
87. Если любите готовить экзотичные блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, опытные китайцы в большинстве случаев употребляют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу — другими словами все нежирное и низкокалорийное.
88. За торжественным столом применяйте последующую стратегию: поначалу прохладные закуски, прохладные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке остается совершенно не достаточно места для жаркого блюда, обычно, мясного и очень калорийного.
89. Не выливайте воду, в какой варили овощи, — на ней можно приготовить красивый суп — смачный и нужный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.
90. Один либо дважды в неделю отлично устраивать денек без углеводов и жиров — только блюда, содержащие белок. За один таковой денек можно похудеть на 0,5 кг.
91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в хоть какой диете для тех, кто желает похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковка, немножко чеснока и горчицы.
92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих существенно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет интенсивно выделяться инсулин, который увеличивает аппетит.
93. Пытайтесь пить как можно больше отваров из травок, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но делают лучше пищеварение.
94. Отлично пить также мочегонные травяные отвары. Днем и вечерком — 1 стакан такового отвара поможет вам скинуть вес.
95. Хотя бы раз в неделю заместо кусочка мяса съешьте таковой же по объему кусочек рыбы.
96. Мясо, птицу, овощи запекайте в дюралевой фольге — смачно и ни капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
97. Так же, как и терка — это очень нужная вещь. Съеденное яблоко — это всего только яблоко, а натерев его на терке и добавив еще немножко натертой моркови либо капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо либо жареную картошку промокните поначалу картонной салфеткой либо папиросной бумагой, чтоб на их осталось как можно меньше жира. (Мы, но, считаем таковой совет на грани «идеи фикс».)
99. Не запамятовывайте, что в алкоголе содержится огромное количество калорий.
100. Неплохо бы в собственном гардеробе иметь чего-нибудть очень облегающее фигуру, к примеру штаны, которые посиживают на вас, как перчатка в тот денек, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некое время, получите моральное ублажение, что не напрасно мучались, также стимул к предстоящим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить «правила игры».
Следование этим советам каждый денек поможет в деле резвого похудения лучше самых действенных диет.