Как сделать большие плечи - народные и популярные советы.

Сажень косая в плечах…

Что отличает мужское телосложение от дамского? Естественно, это мужские широкие плечи. Можно по праву считать данную  часть тела гордостью мужчины, но, как досадно бы это не звучало, плечами в косую сажень наделены не все. Я не исключение. Всё можно подправить и скорректировать, в том числе и плечи, физическими упражнениями.

Никто не гласит о феноменальных результатах в течение полугода, вам будет нужно существенно больше, но поверьте оно того стоит.   Сам собой появляется вопрос: какие же мускулы следует подключить, чтоб тренировка была ненапрасной? Одними из важных мускул, которые сформировывают рельеф плеч, являются дельты либо эполеты.  Но не следует забывать, что ординарными изнурительными тренировками ничего не достигнуть.

Попробую поведать о  действующем упражнении по повышению дельт. Как произнес именитый  спортсмен бодибилдинга  Лари Скотт, который и открыл данный вид тренинга: «Я сообразил, произошедшее  открыло мне глаза. Не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу».

Приемущественно нам требуется повлиять не на всю дельту, а только на средний пучок.  При выполнении схожего упражнения со штангой задействуется  в основном фронтальный пучок дельты и трицепс, что неприемлемо.

Как проводить упражнение на средний пучок дельт Для начала упражнения вооружитесь гантелями, помните, что начинать стоит с лёгких весов, даже не так как будет тяжело, а для того чтоб соблюсти технику выполнения. Расположитесь так, чтоб ваша спина имела точку опоры в поясничном отделе для того, чтоб держать равновесие и меньше напрягать мускулы спины. Возьмите в руки гантели и наклоните их вовнутрь так, чтоб мизинцы оказались выше огромных пальцев. Помните, положение гантелей нельзя поменять! В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены вовнутрь, трицепс «выключен» из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей стопроцентно. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты «выключаются». Согнутые локти в нашем упражнении не дают им «выйти из игры» в течение всего подхода. И еще: смотрите за тем, чтоб локти были заведены очень вспять. Если вы сведете локти хотя бы немножко, нагрузка переместится со среднего на фронтальный пучок дельт. Оборотное движение необходимо делать подчеркнуто медлительно. Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попробуйте опустить локти ниже, чтоб растянуть средний пучок. Позже вернитесь в начальное положение и опять начинайте движение ввысь.

Напомню, что начать упражнение необходимо с очень малым весом, чтоб научиться ему.

Проверьте корректность выполнения!

Будет лучше, если до упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами удостоверьтесь, что дельта «каменеет» только при правильном выполнении движения.

Число повтором и подходов

Начните с маленького числа повторений от 8 до 12, а подходы сделайте такие же какие вы делаете на другие группы мускул руки. Другими словами у нас должно получиться в среднем от 8 — 12 повторений в 3 — 5 подходах.