Как правильно поднимать штангу лёжа на скамье - народные и популярные советы.

Никто, наверное, не станет опровергать  мировоззрение о том, что люди посещающие тренажёрный зал, сначала интересуются тем, сколько ты жмёшь  от груди. И, правда, данное упражнение является довольно показательным, и одним из самых сложных в плане правильной техники и прогрессивности.

Жим от груди одно из базисных упражнений, производится как начинающими, так и проф спортсменами.  Есть даже мировые соревнования в данном виде упражнения. Необходимо отметить, что Наша родина является лидирующей  государством в схожих состязаниях.  Приемущественно упражнение ориентировано на развитие грудных мускул, которые поддерживают штангу во время  опускания к груди и выталкивают её после. Неправильным будет утверждение о том, что в данном упражнении задействованы только грудные мускулы. Жим от груди потому и относят к одному из базисных упражнений, потому что оно  является общенаправленным. Необходимо отметить действенное воздействие на мускулы рук, а конкретно на трицепс.  При выполнении данного упражнения отлично развивается вся грудная клеточка, что благотворно сказывается на общем корсете мускул.

Как можно подымать штангу: Главным методом жима от груди, естественно, можно считать средний хват рук  практически на ширине плеч.  Данный вариант «классический»  и использует мускулы рук и груди в одинаковой мере. При более узеньком хвате грифа штанги будут задействованы трицепсы, в наименьшей степени грудные. При широком хвате обширнее плеч, идёт приметное напряжение грудных мускул. Такое упражнение следует делать приблизительно на 30%  с наименьшим весом, а всё из-за  более тяжёлого удержания штанги (эффект балансирования). Как подымать штангу из положения лёжа? Техника и безопасность: Жим от груди является одним из травмоопасных  упражнений, в особенности когда производится в одиночку. Обзаведитесь партнёром для занятий, это не роскошь — это ваша страховка. Партнёр будет смотреть за ходом штанги, а в случае угрозы помогать вам возвратить её на штатив.  2-ой человек в тренировке сумеет повысить интенсивность выполнения, помогая поменять вес снаряда. Также партнёр создаст соревновательный эффект в тренировке. Никогда не приступайте к упражнению, если вы чувствуете общую вялость либо болевые чувства в мышцах. Обычно данное состояние бывает после благотворной тренировки (воспалительный процесс в мышцах). Лучше сделайте тонизирующие упражнения либо растяжку, сможете позволить для себя ещё денек отдыха до полного восстановления. Никогда не приступайте к выполнению подъёма от груди с огромных весов. Не нагретые мускулы просто поддаются повреждениям. Ваш 1-ый подход должен быть приблизительно с 50% от вашего максимума (можно и меньше). Расположившись на скамье для жима, сходу примите комфортную вам позу, чтоб при подънимании груза не корректировать положение. Всегда смотрите, чтоб лопатки были сведены. Это не только лишь на техническом уровне верно, да и даст вам вспомогательную опору при жиме. При движении штанги смотрите за четким движением  грифа, не давайте штанге уходить от данной траектории перемещения. Нередко интересуются положением локтей при жиме, это личное правило для каждого  — кому как комфортно. Пробуйте с разведёнными, либо близкими к телу. Перед тем как взять наибольший собственный вес, попытайтесь повторить подход с наименьшим весом. Он не станет излишним и даст возможность разогреть мускулы перед огромным весом.

Если Вы начинающий спортсмен то попытайтесь делать жим от груди в тренажёре Смита. Этот агрегат поможет вам смотреть за траекторией штанги и в случаи чего зафиксировать её на любом шаге движения. Естественно, одним упражнением жима от груди никогда не получится развить  огромных грудных мускул. Стоит держать в голове и о других упражнениях, которые более акцентированы на отдельные пучки мускул.  Одним из таких изолированных упражнений является разведение гантелей на скамье.